صوت البلد للأنباء –
حدد العلماء كم من الوقت يجب عليك المشي يومياً لإضافة عام كامل إلى عمرك المتوقع، مشيرين إلى فوائد واضحة للمشي حتى لو كنت في الستينيات من عمرك.
من المعروف منذ فترة طويلة أن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني. ومع ذلك، أظهرت دراسة جديدة من المملكة المتحدة أن المشي يومياً يمكن أن يكون له تأثير كبير على زيادة متوسط العمر المتوقع.
ما هي مدة المشي المطلوبة؟
وفقاً للدراسة، يمكن أن تضيف ممارسة المشي لمدة 10 دقائق فقط يومياً ما يصل إلى عام كامل إلى متوسط العمر المتوقع، خاصة لأولئك الذين تجاوزوا سن الستين. أما المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، فيضيف حوالي 11 شهراً إلى العمر المتوقع للنساء و16 شهراً للرجال.
تفاصيل الدراسة
حللت الدراسة بيانات من أكثر من 40 ألف امرأة و30 ألف رجل، معظمهم في سن الستينيات. وأظهرت النتائج أن المشي بانتظام، حتى بالنسبة لأولئك الذين كانوا غير نشطين في البداية، يمكن أن يكون له فوائد كبيرة. لم يكن المشاركون في الدراسة بحاجة إلى أن يكونوا في حالة لياقة بدنية جيدة في البداية، حيث ظهرت الفوائد حتى لدى الأشخاص الذين كانوا غير نشطين سابقاً.
التأثيرات الصحية للمشي
أشار توم ييتس، عالم وظائف الأعضاء بجامعة ليستر، إلى أن الفوائد كانت ملحوظة على الرغم من الاختلافات بين الجنسين، وأكد أن النشاط البدني اليومي يمكن أن يكون عاملاً قوياً في تحسين الصحة وطول العمر.
أوضح الدكتور فرانشيسكو زاكاردي، المؤلف المشارك في الدراسة، أن التمرين المنتظم، حتى في كميات صغيرة، يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في الصحة العامة. كما أضاف ماركوس ديفيس، أخصائي العظام، أن المشي له فوائد خاصة على الدورة الدموية وصحة العمود الفقري، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين تجاوزوا الخمسين من العمر.
مقارنة مع 10 آلاف خطوة
تتجاوز أهمية المشي 10 آلاف خطوة، حيث وجدت الدراسات أن المشي فقط 4 آلاف خطوة يومياً يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 15%. بينما يكفي المشي 2300 خطوة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مما يبرز أهمية النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على الصحة العامة.
في الختام، تشير هذه النتائج إلى أن إضافة بضع دقائق من المشي اليومي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك وطول عمرك، ويثبت أن التعديلات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تكون لها فوائد صحية كبيرة.
