صوت البلد للأنباء –
الخمول بعد النوم هو شعور بالتعب أو الثقل الجسدي والعقلي، حتى بعد الحصول على ساعات نوم كافية. وقد يكون الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ علامة على وجود مشكلة صحيّة، خاصّة إذا كان هذا الأمر يتكرّر باستمرار. فهل تساءلتم يوماً عن الأسباب الكامنة وراء شعوركم بالإرهاق بعد النوم؟ وهل يعود ذلك إلى الإجهاد أو النظام الغذائي، أم أن هناك عوامل أخرى تؤثّر على صحّتكم؟
أسباب الخمول بعد النوم
– النوم المتقطّع أو غير العميق: حتى لو نمت عدد ساعات كافية، فقد لا تحصل على نوم عميق ومريح.
– إضطرابات النوم: مثل انقطاع النفس النومي أو الأرق أو متلازمة تململ الساقين.
– النوم في وقت غير منتظم: النوم في أوقات مختلفة كل يوم يربك الساعة البيولوجيّة للجسم.
– كثرة النوم: النوم لأكثر من تسع ساعات بانتظام قد يؤدّي أيضاً للشعور بالخمول والتعب.
عوامل تتعلق بنمط الحياة:
– سوء التغذية: قلة الفيتامينات والمعادن في الجسم، خصوصاً الحديد وفيتامين B12.
– قلّة النشاط البدنيّ: الجسم غير النشيط يميل إلى الكسل والخمول.
– الجفاف: نقص الماء في الجسم يسبّب تعب عامّ ودوخة بعد الاستيقاظ.
– الإفراط في الكافيين أو السكر قبل النوم حيث يؤثّر على جودة النوم.
أسباب طبية أو نفسية:
– القلق أو الاكتئاب: يؤثّران على جودة النوم ويؤدّيان إلى استيقاظ متعب.
– مشاكل في الغدّة الدرقية: مثل قصور الغدّة يسبب تعب مستمر.
– فقر الدمّ: نقص الحديد يؤدّي إلى تعب دائم وخمول حتى بعد النوم لفترة كافية.
خطوات لتحسين جودة النوم
– حدّد وقتاً ثابتاً للنوم والاستيقاظ يومياً حتى في عطلات نهاية الأسبوع لضبط الساعة البيولوجية.
– تجنّب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقلّ لأنّ الضوء الأزرق الصادر منها يؤثّر في هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
– احرص على أن تكون الغرفة مظلمة، هادئة، وذات درجة حرارة معتدلة، ما بين 18 إلى 22 درجة مئوية.
– اختر فراشاً ووسادة مريحين يدعمان الجسم بشكل سليم.
– مارس الرياضة بانتظام ويفضّل أن تكون في الصباح أو فترة العصر.
– تعرّض لأشعة الشمس صباحاً لمدة 15–30 دقيقة يومياً، فهذا يعزّز إفراز الميلاتونين ليلاً.
– تجنّب النوم خلال النهار أو قصره على 20–30 دقيقة فقط إذا كنت بحاجة إلى قيلولة.
– اتبع نظاماً غذائياً صحياً وتجنّب الأكل الثقيل قبل النوم بساعتَين على الأقل.
