التأمل والاسترخاء في تحسين مستوى اللياقة البدنية

صوت البلد للأنباء –

حين تعودين من التدريب متعبة يجب عليك أن تتبعي بعض تقنيات التأمل والاسترخاء للتخلص من الإجهاد، هذه التقنيات سوف تساعدك على التخلص من أعراض التوتر وربما تساعدك على الاستمتاع بنوعية حياة أفضل، خاصة إذا كنت تعانين من مرض معين، فما هي تقنيات التأمل والاسترخاء التي يمكنك القيام بها بنفسك دون الحاجة لأخصائي؟.

الاسترخاء لا يتعلق فقط براحة البال أو الاستمتاع بهواية خلال فترة المساء، إنها عملية تقلل من آثار التوتر على عقلك وجسمك، يمكن أن تساعدك تقنيات التأمل والاسترخاء على التخلص من الإجهاد اليومي المتراكم، ويمكن أن تساعد هذه التقنيات في الإجهاد طويل الأمد أو الإجهاد المرتبط بمشاكل صحية مختلفة، مثل أمراض القلب والألم العضلي بعد التمرين.

سواء كان إجهادك يخرج عن نطاق السيطرة أو كنت قد تلائمت معه بالفعل، يمكنك الاستفادة من تعلم تقنيات الاسترخاء، ولا تخافي عزيزتي لأن تعلم تقنيات الاسترخاء الأساسية أمر سهل، وغالباً ما تكون تقنيات الاسترخاء مجانية أو منخفضة التكلفة، ولا تشكل مخاطر تذكر، ويمكنك القيام بها في أي مكان تقريباً في الصالة أو المنزل أو الحديقة.

حين تبدأين استكشاف تقنيات الاسترخاء البسيطة ستعملين بالتأكيد على تحسين حياتك ولياقتك و صحتك مما ينعكس عليك بالرفاهية المريحة، هنا سنحاول استكشاف تقنيات التأمل والاسترخاء فابقِ معنا عزيزتي.

فوائد تقنيات التأمل والاسترخاء           

عندما تواجهين العديد من المسؤوليات والمهام أو أعراض المرض، قد لا تكون تقنيات الاسترخاء أولوية في حياتك،  ولكن هذا يعني أنك قد تفوتين عليك العديد من الفوائد الصحية للاسترخاء.

تعالي أعرفك على فوائد ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء مثل:

لابد هنا من التذكير ببعض الوسائل الإيجابية للحصول على أقصى فائدة لتقنيات التأمل والإسترخاء، استخدمي تقنيات الاسترخاء جنباً إلى جنب مع هذه الوسائل الإيجابية للتأقلم مع ظروف الحياة، مثل:

• اجعلي تفكيرك إيجابياً تجاه المشكلات، وانظري لنصف الكأس المملوء.
• الترويح عن النفس ضروري ابحثي عن الفكاهة في حياتك.
• بادري إلى حل المشكلات أولاً بأول.
• لا تنسي أهمية إدارة الوقت والأولويات
• مارسي الرياضة بانتظام.
• حافظي على اتباع نظام غذائي صحي.
• احرصي على النوم بشكل كاف.
• اقضي بعض الوقت في الخارج.
• لابد من التواصل مع العائلة والأصدقاء الداعمين.

أنواع تقنيات التأمل والاسترخاء

كما أنك تستطعين تعلم هذه التقنيات من مقدمي الرعاية الصحية مثل أخصائيي الصحة التكميلية ومقدمي الصحة العقلية، يمكنك أيضاً تعلم بعض تقنيات الاسترخاء بنفسك.

عموماً، تتضمن تقنيات الاسترخاء إعادة تركيز انتباهك على شيء مهدئ وزيادة الوعي بجسمك، لا يهم أسلوب الاسترخاء الذي تختارينه، ما يهم هو أن تحاولي ممارسة الاسترخاء بانتظام لجني فوائده.

تشمل أنواع تقنيات الاسترخاء ما يلي:

1.التأمل والاسترخاء الذاتي

التحفيز الذاتي يعني شيئا يأتي من داخلك، في تقنية الاسترخاء هذه، تستخدم كل من الصور المرئية ووعي الجسم لتقليل التوتر.

تتضمن هذه الطريقة تكرار كلمات أو اقتراحات في ذهنك قد تساعدك على التأمل والاسترخاء وتقليل توتر العضلات، على سبيل المثال، قد تتخيلين بيئة هادئة،  ثم يمكنك التركيز على إرخاء تنفسك، أو إبطاء معدل ضربات القلب، أو الشعور بأحاسيس جسدية مختلفة، مثل إرخاء كل ذراع أو ساق واحدة تلو الأخرى.

2.استرخاء العضلات التدريجي

في تقنية التأمل والاسترخاء هذه ، يجري التركيز على الشد ببطء ثم إرخاء كل مجموعة عضلية على حدة.

يمكن أن يساعدك ذلك في التركيز على الفرق بين توتر العضلات والاسترخاء، يمكنك أن تصبحي أكثر وعياً بالأحاسيس الجسدية.