صوت البلد للأنباء –
يعتقد البعض أن ممارسة مهمات العمل في أيام شهر رمضان، مرهقًا بسبب تغيير روتين اليوم وعادات تناول الطعام، والتي قد تؤدي إلى ضعف الإنتاجية والإرهاق.
لكن.. لا داعي للقلق، يقدم لك موقع “فوشيا” 8 نصائح للحفاظ على النشاط والإنتاجية في مكان العمل خلال شهر رمضان.
1. لا تنظري إلى الساعة:
مراقبة الوقت لن تجعله يمر بشكل أسرع، حاولي الانشغال بعملك، ولا تركزي على الساعة، فذلك يجعلك أكثر إرهاقًا وضيقًا.
2. كوني صبورة:
يأتي رمضان مصحوبًا بكثير من التحديات، منها إدارة مشاعر الجوع والقدرة على التحكم بالانفعالات وخاصة الغضب وهبوط الطاقة. تذكري الهدف من الشهر الفضيل، وحاولي أخذ نفس عميق لعدة مرات قبل الإقدام على أي تصرف في مكان العمل.
3. حددي مهامك:
ضعي قائمة مهام يومية تضم المهام التي يجب القيام بها في مكتبك. ترتيب الأولويات وتحديد أهميتها سيساعدك في تحقيق مهامك بفعالية.
4. لا تسهري:
تجنبي السهر أو الجلوس أمام الشاشات لساعات متأخرة من الليل. النوم السيء يؤدي إلى تعكر المزاج وضعف الإنتاجية، كما يتم ربطه ببعض الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب والسمنة ومرض السكري من النوع الثاني.
5. تحركي في المكتب:
احرصي على وجود وقت للراحة بين ساعات العمل الطويلة، يمكنك التجول في المكتب، أو شم الهواء النقي لبضع دقائق لتجديد طاقتك.
6. اغسلي وجهك:
غسل الوجه بالماء البارد يساعد في التخلص من الشعور بالنعاس والتجديد النشاط. كما يمكنك استخدام العلاجات العطرية لتحفيز حواسك. أو اعتماد مروحة المكتب الصغيرة لجرعة إضافية من الانتعاش.
7. تناولي وجبة سحور معتدلة:
لا تفرطي في تناول الطعام على السحور، بل حاول أكل كمية معتدلة من الطعام حتى تحظي بنوم هادئ خلال الليل. اختاري الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والألياف، لتمدك بالطاقة طوال فترة صيام اليوم التالي.
8. اختاري الأطعمة الصحية:
تجنب الأطعمة غير الصحية التي قد تؤثر سلبًا على التركيز والطاقة بين السحور والإفطار. اختاري الأطعمة التي تعطيك الطاقة مثل الشوفان، والبيض، والموز، والشكولاتة الداكنة. وتجنبي الكافيين، حيث يمكن أن يزيد من معدات التوتر والجفاف عندك.
